3 skuteczne sposoby na przyspieszenie metabolizmu

Porady dietetyczne Przeczytasz w 2 minuty

Infografika dietetyk online Alicji Król pokazuje jak łatwo przyspieszyć metabolizm.

W natłoku informacji i dziwacznych, niejednokrotnie niebezpiecznych porad pamiętaj o fundamentach Twojego metabolizmu. Jasne, że dorzucenie cynamonu do diety i picie litrów zielonej herbaty będzie fajnym elementem diety. Jednak to za mało. By zbudować mocne fundamenty swojego metabolizmu sprawdź trzy poniższe sposoby, które możesz wdrożyć samodzielnie by przyspieszyć metabolizm.

1. Jak przyspieszyć metabolizm? Krok pierwszy — zwiększ NEAT!

Co to jest NEAT?

NEAT, czyli spontaniczna pozatreningowa aktywność fizyczna, to Twoje największe pole do popisu w kwestii zwiększania zapotrzebowania energetycznego w ciągu dnia.

Już 30 minut dodatkowej aktywności w ciągu dnia (może to być choćby spacer na tramwaj w obie strony), to około 122 kcal.

W skali tygodnia to już 854 kcal lub, jeśli wolisz – aż półtorej tabliczki czekolady! 😋

Jak łatwo zwiększyć NEAT

  • zamień windę na schody,
  • spaceruj po biurze lub pokoju podczas rozmowy
  • zaparkuj nieco dalej od miejsca pracy czy zakupów
  • zamiast użyć samochodu, przejdź się po małą paczkę do paczkomatu.

2. Krok drugi — wyśpij się, czyli jak niedobór snu wpływa na metabolizm

Niedobór snu zmienia metabolizm hormonów związanych z odczuwaniem sytości i głodu, zmniejszając stężenie tego pierwszego. Niedobór snu zmniejsza też Twoją chęć do podejmowania aktywności fizycznej: w skrócie im mniej snu, tym bardziej Ci się nie chce podnieść z kanapy.

Badanie naukowe1 wykazało, że już jedna nieprzespana noc skutkuje spontanicznym spożyciem dodatkowych średnio 560 kcal w porównaniu z grupą, w której sen trwał pełne 8h.

Chcesz przyspieszyć swój metabolizm z pomocą dietetyka klinicznego online?

Skorzystaj z holistycznej opieki dietetycznej lub umów się na konsultację dietetyczną online.

3. Krok trzeci — pożegnaj głodówki! Redukcja a metabolizm.

Przy długotrwałymi wysokim deficycie kalorycznym (redukcji) Twój organizm zaadaptuje się do tych trudnych warunków jakie mu fundujesz. W efekcie dojdzie do adaptacji metabolicznych i spowolnienia metabolizmu.

Przy niedostatecznej ilości energii z diety w dodatku masz mniej energii na podniesienie się z kanapy, a to zmniejsza Twój NEAT. Czyli spalasz mniej kalorii!

Sprawdź też dłuższy artykuł i dowiedz się jak przyspieszyć metabolizm po 30 roku życia.

Dołącz do obserwujących na Instagram Alicji Król Dietetyk
A Ty jakie masz swoje sposoby na podkręcenie metabolizmu? Daj znać na instagramie @alicjadietetyk


1Laurent Brondel, Michael A Romer, Pauline M Nougues, Peio Touyarou, Damien Davenne
Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men.