Jak zbudować odporność na jesień w dwóch krokach

Czy jesień to dobra pora by zbudować odporność? A może jest już na to trochę za późno?

KROK 1 – Zadbaj o swoją glikemię

Czy wiesz, że już „lekko podwyższony” poziom cukru we krwi na czczo znacząco obniża Twoją odporność?

Oprócz ryzyka otyłości, uszkadzania ośrodkowego układu nerwowego 🧠 czy śródbłonka naczyń krwionośnych osoby z cukrzycą i również w stanie tzw. „lekko podniesionego cukru we krwi” są znacząco narażone na osłabienie układu odpornościowego.

Hiperglikemia zaburza odporność poprzez kilka mechanizmów:

• indukowanie podwyższonego cytozolowego wapnia w leukocytach polimorfojądrowych
• słabą syntezę neutrofili
• zmniejszone funkcje monocytów i makrofagów
• obniżoną perfuzję krwi i tlenu całej krwi

Wysoki poziom cukru we krwi upośledza działanie białych krwinek kluczowych w walce z patogenami. Jednocześnie cukier „karmi” bakterie i grzyby narażając Cię infekcję.

Uszkodzenie hiperglikemią nerwów i zmniejszony dopływ krwi do kończyn zwiększa podatność na infekcje.

Długotrwała hiperglikemia i nagromadzenie szkodliwych cząsteczek będących wynikiem jej rozpadu – dikarbonyle — wpływają na zwalczające infekcję beta-defensyny (β-defensyny). A właściwie obniżają ich skuteczność. Przeciążony układ może w efekcie utracić kontrolę nad stanem zapalnym.

W związku z większą ilością reaktywnych form tlenu i wolnych kwasów tłuszczowych obserwowanych w cukrzycy odpowiedź komórkowa na cytokiny prozapalne zostaje znacząco upośledzona.

Niedawno odkryto również dwa karbonyle zmienające strukturę ludzkich peptydów beta-defensyny-2 ograniczając ich zdolność do niwelowania stanu zapalnego.

KROK 2 — jak zbudować odporność? Zadbaj o jakość snu!

Sen ma kluczowe znaczenia dla poprawnego działania układu odpornościowego. Poprawnie działający układ immunologiczny, to dla Ciebie nie tylko mniejsze ryzyko infekcji w okresie jesienno-zimowym. To także:

• 👉 zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i wspomaganie ich leczenia
• 👉 regulacja hormonalna
• 👉 pomoc we wprowadzeniu w remisję choroby autoimmunologicznej.

Już jedna słabo przespana noc aż 3 krotnie zwiększa Twoja podatność na infekcje (Cohen S. 2017). Jednocześnie osoby o słabej jakości snu mają aż 5,5 razy mniejszą odporność od osób, których jakość i ilość snu była na wysokim poziomie (S. Cohen, 2009).

Słaby jakościowo i przewlekle krótki sen osłabia funkcje wyspecjalizowanych komórek Natural Killer (NK) oraz zwiększa poziom cytokin i interleukin o charakterze zapalnym. Cząsteczki te aktywują kompleks białkowy NF-kB biorący udział w odpowiedzi zapalnej w naszych komórkach.

Melatonina wytwarzana w porach nocnych, to hormon o nadzwyczajnych właściwościach regenerujących i regulujących nasz organizm od układu hormonalnego, immunologicznego po pokarmowy.

Z tego powodu sen, to absolutna podstawa zdrowia ❤️

Ile godzin należy spać?

Za optymalną ilość dla osób dorosłych przyjmuje się 7-9 godzin. Ale jest to kwestia indywidualna i warto obserwować jak działa na nas 7, a jak 9 godzin snu.

Jednak poza ilością snu ważna jest jego jakość. Na początek, aby Twój sen był jakościowy musisz spełnić trzy warunki — w Twojej sypialni musi być:

• 👉 Cicho
• 👉 Ciemno
• 👉 Chłodno (~18°C)

Zanim więc wydasz miliony złotych na suplementy podnoszące Twoją odporność, zacznij od fundamentów i wyreguluj swoją glikemię oraz porządnie się wysypiaj.

---