Jak zacząć dietę? Sprawdź 5 szybkich porad

Porady dietetyczne Przeczytasz w 2 minuty

Dietetyk Alicja Król radzi jak zacząć dietę

Podjęcie decyzji o przejściu na dietę nie jest łatwe. W głowie mierzymy się z myślami o ograniczeniach, wyrzeczeniach, niesmacznym jedzeniu… I to stanie przy garach – nikt tego nie lubi 🙄 A jeśli powiem Ci, że można to zrobić lżej bez wywracania życia do góry nogami? 😜

1. Wyznacz konkretny cel diety.

Brzmi banalnie, wiem, jednak im bardziej sprecyzujesz jakiego efektu oczekujesz tym łatwiej będzie Ci znaleźć motywację i dobrać najlepszą dietę. Z tego powodu tak bardzo lubimy diety, które oferują nam określony spadek wagi (np. 10 kg w tydzień etc.)

Skuteczne odchudzanie wymaga ustalenia konkretnego celu. Im lepiej sprecyzujesz efekt jakiego oczekujesz tym łatwiej będzie Ci znaleźć motywację i dobrać najbardziej skuteczną dietę.


Ważne by cel był: konkretny, osadzony w czasie i przede wszystkim możliwy do zrealizowania dla Ciebie.

2. Przyjrzyj się swojej obecnej diecie.

Weź kartkę i przez kilka dni zapisuj wszystko co trafia do Twojego brzuszka. W 100% szczerze ze sobą.

3. Zastanów się nad błędami.

Wszyscy wiedzą, co powinniśmy w diecie zmienić – przestać jeść słodycze, pić więcej wody, więcej jeść warzyw itd. Ty też to wiesz. Te informacje Cię otaczają. A jednak na co dzień mijasz się z tymi postanowieniami. Wykorzystaj kartkę z punktu wyżej i zastanów się, dlaczego? Zlokalizuj błędy i wypisz co możesz w tej chwili zrobić, żeby się ich pozbyć. Co jest dla Ciebie realne? 🙃

4. Wyznacz etapy.

Przejście od razu na wyidealizowaną dietę i diametralne zmiany mogą Cię przytłoczyć. Zamiast osiągnąć cel, zniechęci Cię szybko do kontynuowania. Dopasuj dietę do siebie i wprowadzaj zmiany powoli. Jesz warzywa w jednym posiłku? Postaraj się dodać je do drugiego. I tak stopniowo, bezboleśnie wbijaj kolejny level 💪

5. Ustal kompromisy i wybierz dietę dopasowaną do Ciebie.

Łatwiej będzie Ci utrzymać dietę, jeśli nie zrezygnujesz nagle z ulubionych smakołyków. Pamiętaj skuteczna dieta to ta, którą potrafisz utrzymać. Jeśli do tej pory codziennie jesz słodycze zamień je na jakiś zdrowy deser, a na tą klasyczną wersję pozwalaj sobie raz w tygodniu w ograniczonych ilościach.

Dieta nie musi być dla Ciebie czymś w rodzaju kary za wszystkie zjedzone do tej pory pyszności 😇

Potrzebujesz wsparcia w rozpoczęciu diety? Pomogę Ci – umów się na konsultację online lub zamów indywidualną dietę od dietetyka z planem żywieniowym.

Dołącz do obserwujących na Instagram Alicji Król Dietetyk
Zobacz więcej porad tego typu na moim instagramie.